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《給予空間，保持親近：青少年父母的正念練習(附練習光碟)》






青少年很有趣、很脆弱、無法理解，有時也很煩人。他們渴望獨立，卻往往力不從心。這令他們自己及和他們相處的成人花費不少力氣。

本書是為家有青少年的父母、繼父母、治療師、教師和其他專業人士而寫。作者告訴身為成人的你，當你處在風暴中，不立即反應，而是完全呈現在場，會有何種令人驚喜的結果。重要的是在場，帶著友善、刻意的關注，開放，不帶評判。如此，你也能和自己的智慧和活力產生連結。其中，勇氣、信任和仁慈是不可或缺的。

繼《像青蛙坐定》，艾琳?史妮爾又一次觸動了許多家有青少年的父母心。她以兼具理智和趣味的方式，將正念的創意特質編成一套綱要，提供給那些對他們成長中的孩子不可理喻且缺乏邏輯的行為感到頭痛的青少年父母們。





......青少年難為，青少年的父母亦然。慶幸的是，我們不會束手無策，我們可以培養覺察力，此地，此刻，因此我們就能做出更明智的抉擇。





--Frits Koster，冥想導師，正念及仁慈訓練師











這是一本非常有趣、也很重要的書。它是上一本曾在二十七國出版發行的《像青蛙坐定》的續集。《給予空間，保持親近》的對象是青少年的父母。有別於同領域的許多其他書籍，它並不直接提供父母清楚的解答和對策；反之，這本書告訴父母在面對孩子的青春期風暴時，該如何減輕教養的壓力。本書的出發點在於父母要有勇氣去檢視自己，不帶評判，要對自己和孩子仁慈，要信任做為父母的自己和孩子的積極面。





--荷蘭Nijmegen Radboud大學行為科學研究院R. H. J. Scholte教授











面對孩子，我的心經常被各種事情所占滿：想盡快將正確的事教給孩子，擔心孩子行為變得不好，孩子的言行也讓過去記憶不自主地浮現......。出自關愛的父母心，如果沒有經過訓練，它所展露的往往是父母的習慣表現。這是父母對孩子無形的影響。父母心需要鍛鍊，不能只靠出於善意的習性。





正念修習訓練我們的心，對當下的每一刻產生「專注」與「覺察」。專注在你的感官所知覺的內容，覺察內心對內、外刺激所產生的種種反應，透過接納、不批判的態度，來認識心的運作。本書作者所列舉的練習，引導我們將每一個看似與孩子互動的緊張狀態，當作一面鏡子，映照出父母內心糾結、掙扎或挫敗，是根植在哪些習而不察的生命經驗。





跟隨本書的練習，父母們有機會將和孩子相處的困難時刻，轉化為念念分明的機會，不僅能培養用正念的品質與孩子同在，也能用正念愛自己。





--石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事）











有人說，凡是人，都是水做的！不管是父母還是孩子。





人如水，時而頑固如冰，或是閒散如霧；有時如大浪洶湧，但轉眼就成細水長流。親子關係的困難度，最常見的就是把自己變成大冰塊，然後期待對方不知道已經飄到哪兒的霧氣可以凝聚起來。不在同一種相位，溝通就變成一種彼此的傷害。





本書作者邀請讀者能夠勇敢面對自我的狀態，了解、穩定自己的面向，然後用仁慈的客觀去接納對方的樣貌，最後用信任來表達對關係的尊重，親子關係就能在共同的面向中水乳交融，流動出和諧的樂音。





《聖經》上說，凡事要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，似乎與作者所言的「親子關係中的正念」，有著異曲同工之妙，可堪品味。





--呂奕熹（馬偕醫院協談中心諮商心理師）











這是一本很適合陪伴父母迎接成長中的孩子度過青春期蛻變的好書。作者清楚地描述青少年和父母間既親密又脆弱的關係，既對立又害怕失去的糾結情緒，猶如我在諮商室親子會談、家庭會談所目睹的一份份辛苦的糾纏。





現代父母最大的挑戰，莫過於愛孩子之餘，也能「覺知」自己如何愛他也愛自己，如同書中所提「自我疼惜」（self compassion）就是很重要的核心概念。多數人理解卻難以確實靜下來關照自己片刻，誤以為勤於管教、處理子女的問題才是良方，結果，親子關係變得如履薄冰。





「設定家中的暫停鈕」、「聆聽孩子的傾吐」、「設立親子界限」、「信任和放手」、「分辨自己情緒的來源」都是父母配備自己的良方。至少我在父母親職團體中也運用上述方式，陪伴許多用心良苦卻苦無對策的父母安頓自己疲憊的身心，料理好情緒，慢慢地與孩子修復信任關係，重新建構新的互動方式。





面對青少年的狂飆期，在情感上父母宜保留自由的空間，在行為上則要溫和堅定地設立界限，相信本書能協助父母明白其中微妙的關係。





--黃心怡（資深諮商心理師、青少年心理專家）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  艾琳?史妮爾 Eline Snel
  
  一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十年。二○○四年，她開始帶領八週的正念課程，對象包括成人、父母、小孩以及教育界的老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登（Leusden）正念教學學院（Academy for Mindful Teaching，AMT）的創始者和經營者，她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」，提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程（Mindfulness Matters）。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。
  更多的資訊請見網頁：www.academyformindfulteaching.com和www.elinesnel.nl
  AMT指導員提供的孩童訓練，請見www.aandachtwerkt.com。
  
  作者相關著作：《
  
  
  
  
  
  
  給予空間，保持親近：青少年父母的正念練習(附練習光碟)－目錄導覽說明
  
  
  
  
  

  
  
  
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    目錄
    
    
    
    
    
    推薦.
    
    
    
    
    
    引言
    
    
    
    
    
    練習1：給成人的「暫停」和「收聽」
    
    
    
    
    
    ?給父母的正念練習
    
    
    
    
    
    ?注意力奏效！
    
    
    
    
    
    ?勇氣、仁慈與信任
    
    
    
    
    
    ?開始
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    1 勇 氣
    
    
    
    
    
    一、自在地覺察的勇氣.
    
    
    
    
    
    ?自動導航
    
    
    
    
    
    練習2：為成人設計的「像青蛙坐定」
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：自在的覺察
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    二、探索的勇氣
    
    
    
    
    
    練習3：給成人的「身體掃描」
    
    
    
    
    
    下載1：給青少年的「像義大利麵一樣」
    
    
    
    
    
    ?離開大腦，回到身體.
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：和身體接觸
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    三、允許感受的勇氣
    
    
    
    
    
    ?感受或不去感受
    
    
    
    
    
    ?孩提習得之物，終身受用
    
    
    
    
    
    練習4：給成人的「搶救不愉快的感覺」
    
    
    
    
    
    下載2：給青少年的「搶救不愉快的感覺」
    
    
    
    
    
    ?冰的融化
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：覺察練習
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    四、回應壓力的勇氣
    
    
    
    
    
    ?考試壓力
    
    
    
    
    
    ?暫時無法避免的
    
    
    
    
    
    練習5：給成人的「善始一日」
    
    
    
    
    
    ?理解你心靈的運作
    
    
    
    
    
    ?辨識並操縱你的「智庫」
    
    
    
    
    
    練習6：給成人的「煩惱輸送帶」
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：辨識練習
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    五、設立界限的勇氣
    
    
    
    
    
    ?忍受牢騷
    
    
    
    
    
    ?基地的重建
    
    
    
    
    
    練習7：給成人的「像山一般堅實」
    
    
    
    
    
    下載3：給青少年的「像山一般堅實」
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    2 仁 慈
    
    
    
    
    
    一、危機中的溫柔力量
    
    
    
    
    
    練習8：給成人的「站在孩子的立場」
    
    
    
    
    
    ?生存
    
    
    
    
    
    ?心的祕密
    
    
    
    
    
    ?現在呢？
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    二、仁慈待己
    
    
    
    
    
    練習9：給成人的「心的祕密」
    
    
    
    
    
    ?小事件
    
    
    
    
    
    ?對感受仁慈
    
    
    
    
    
    ?心的痊癒
    
    
    
    
    
    練習10：給成人的「我要快樂的願望」
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    三、敞開心胸
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：兩隻狼的故事
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    四、一場好對談的藝術
    
    
    
    
    
    ?你聽，卻沒聽進去
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕一：地圖
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕二：畫正字
    
    
    
    
    
    ?當作一顆方糖
    
    
    
    
    
    ?聆聽你的孩子.
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：你過去的經驗為何？
    
    
    
    
    
    練習11：給成人的「傾聽的藝術」
    
    
    
    
    
    下載4：給青少年的「傾聽的藝術」
    
    
    
    
    
    ?我聽，我不說
    
    
    
    
    
    ?數位時代
    
    
    
    
    
    ?溝通大師
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：溝通
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    3 信 任
    
    
    
    
    
    一、你不信任我嗎？
    
    
    
    
    
    二、溫暖的接受不完美
    
    
    
    
    
    三、渴望
    
    
    
    
    
    ?接納、耐心、信任和放手
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：經歷你生活中的改變
    
    
    
    
    
    練習12：給成人的「耐心、信任和放下」
    
    
    
    
    
    練習13：給成人和青少年的「睡個好覺」
    
    
    
    
    
    ?當雙方的渴望起衝突
    
    
    
    
    
    ?成形中的藝術品
    
    
    
    
    
    四、你的孩子的路
    
    
    
    
    
    ?放手
    
    
    
    
    
    ?展翅飛翔
    
    
    
    
    
    ?歸途..
    
    
    
    
    
    五、友善的信任
    
    
    
    
    
    ?練習善
    
    
    
    
    
    ?軟腳蝦和蛇
    
    
    
    
    
    ?家中的暫停鈕：練習友善
    
    
    
    
    
    六、信任快樂
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    後 記.
    
    
    
    
    
    MP3光碟目錄
    
    
    
    
    
    參考書目
    
    
    
    
    
    誌 謝
    
    
    
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  引言
  
  每一個照養孩子的人都知道，從任何一方面看，這都是一項大冒險，當中只有一點是確定的：你不曉得自己將面對什麼！在照顧他人時，你自己的渴望、期待、強烈情感和底限都，會受到挑戰。和青春期孩子共同生活的壓力尤其大，因為他們不會總是依照我們的安排走，我們必須在他們和我們的需求之間找到平衡。
  
  十三歲的兒子出奇早地下了樓。通常我必須把他拖下床，或者用「我要往學校的方向去，你要跟嗎？」這樣的話來引誘他。但是今天，他梳洗乾淨地走進客廳，渾身散發著青蘋果香（「拿錯髮膠了！」他咕噥著）。
  
  「你要做什麼？」我問他，一大早這大量的清爽潔淨讓我感到些許不安。
  
  「我去看家醫。八點要到。」
  
  「看家醫？你去那裡做什麼？你沒事吧？」他咬也不咬便將三明治吞下肚，我的不安感瞬間提高。
  
  「沒事？很有事好嗎？」他的聲音響亮而刺耳，「妳就像以往一樣，什麼也不懂。妳好笨！我要去找醫生驗D N A。我真不明白妳怎麼會是我媽！」
  
  母愛和不容否認的共同DNA遭到嚴重否定，我大受打擊。「你要做什麼？」
  
  「這就是我所說的意思。我不再重複了，因為妳從來不聽！」
  
  我還沒來得及說出DNA的特性，廚房門砰地一聲關上了，他跳上腳踏車。我望著他狹長的背影漸行漸遠。今天早晨是如此祥和地展開，但我卻莫名捲入意外的情緒漩渦裡。
  
  我坐在麥片、優格和花生醬之間，頭一個想法就是直接而衝動地做出反應，說我也要去找醫生，早就約好的門診。我也要去驗DNA，因為我壓根不相信他是我兒子。我也想要不講理，也想把門甩上，跟在他後面出去，不顧一切地大叫：「喂！你現在給我聽好！你不可以這樣！」但是我沒有這麼做，而是靜靜坐著，讓自己暫時抽離，暫停（time out）。
  
  暫停或是停止直接做出反應的能力，是和青春期孩子過正念生活的第一步。它經常幫助我，不再隨著令我感到無望的無力、憤怒和恐懼感覺起舞。此外，它還能讓我不時將自己從那疲憊的母親腦袋中拉回。我不再去擔心寶貝兒子突如其來的行為改變，而是讓我再次接觸自己的身體。我感覺到熟悉的呼吸動作，吸氣，呼氣，一次又一次，直到我再度得到平靜，且能以較澄澈的目光看事情。
  
  下一步，收聽（tune in），它使你覺察內在，並且注意到是什麼讓你感到艱難、傷神及難以忍受。你看到你的內心，不需要立即做出反應。友善地觀察是關鍵。
  
  我先覺察內在的混亂、心跳和熱騰騰的怒氣片刻，它們在我體內延燒成一場森林大火。我幾乎又上當了，差一點又控制不住，對我不想聽、不想感受及不想體驗的事物發飆。我經常如此，現在也是，但現在我覺察到了。我覺察到憤怒以及我想要發怒的衝動。這是一個很大的區別。
  
  後院的圍欄發出聲響。腳踏車的把手一半陷在矮樹籬裡，後輪很不穩當地擺放著。
  
  「媽，我跟妳說，我們的樂團可以在校慶表演耶！酷斃了！我要打電話給亞斯培，擴音器的事，妳知道吧？」
  
  「太棒了！」我真心為他感到開心，並順口問他是否要喝茶，還有......呃，醫生怎麼說？
  
  「醫生？不，我不喝茶，可是妳說﹃醫生﹄是什麼意思？」
  
  「喔，沒什麼，我以為你今天早上去他那裡。」
  
  「我？」他驚訝地說，同時從褲口袋中掏出和他形影不離的手機，打給亞斯培。我有點錯愕，不過決定不再追問，暫時讓這件事過去。先看看這場暴風雨吹向何方，反應可以等到明天再說。
  
  早晨的風暴已經平息。他的青春期成長叛逆已經開始。我有心理準備，在這條從童稚通往成人的蜿蜒小路上，還會有更多的高低起伏，我下定決心要全神貫注地參與其中。我曉得會有棘手和美好的時刻，我想保持親近，但不過度親近。
  
  Time Out 給予暫停的空間。Tune in 給予你覺察自己的感受、身體反應以及你的呼吸在這裡所扮演角色的機會。這是和青春期孩子過正念生活的兩個重要基本原則。
  
  光碟上的練習1可以助你一臂之力。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  編／譯者：杜子倩
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：21*15
  頁數：240
  
  
  出版地：台灣